1 - Proibição de luz azul no quarto:
A luz azul emitida a partir do seu telefone celular ou computador ou um relógio digital com você, envia ondas de curto interferindo com seu sono.
por isso não deixe para fechar o seu telefone celular móvel ou do computador durante o seu sono e se a fonte de luz não pode ser fechada, então você Bhjbh através da tampa, antes de pelo menos uma hora desde o início seu sono.
2 - Evite sesta:
Se Makint sofrer problemas de sono, a sesta irá piorá-la. Mas se o resultado inevitável de Arhaqk certeza de ser um período não superior a 20 minutos mais cedo hoje.
assim que você deve tentar passou a tarde na ajuda trabalho que para evitar a rendição de Arhaqk e levam o prêmio do cochilo a pé ou tomar uma bebida fresca ou ligar para um amigo Alihik para este sentimento.
3 - para evitar a presença de relógio antes de você:
Normalmente olhar para o relógio durante o sono para descobrir quanto tempo esta canção sobre a promoção do sono e levar as cargas do trabalho árduo dia de novo, fazendo com que o nosso sofrimento durante as horas de sono.
por isso não deixe de manter o relógio para sua opinião, colocando-os em uma gaveta ou debaixo de sua cama ou qualquer distância outro método que . o alcance de sua visão e não se esqueça que nós recusar a sua tela, que emite uma luz azul
4 Coloque um travesseiro entre as pernas:
Alguns sofrem de dor nas costas essa dor pode ser um simples e fraco demais para Atsepb para despertar a pessoa, mas confunde o sono profundo em etapas. Portanto, coloque um travesseiro entre as pernas contribuir para a harmonização da parte inferior das costas, quadris, dando-lhe melhor conforto e da mãe parecia menos.
e alguns também enquanto dormia em sua volta vai colocar um travesseiro sob os joelhos para se sentir mais confortável.
5 - Marcar o pescoço no desenvolvimento do caso:
Se eu acordei e descobri que uma vez que você sofre de dor de garganta e Tkhcbha, sabemos que a razão é definida pelo travesseiro sob sua cabeça, seja Vcetkchw foi feito tão grande, um nível elevado do pescoço ou nível de decote baixo que leva do resto do seu corpo. A situação é, em vez de ser um pescoço no desenvolvimento de um neutro e apropriado para o seu corpo. Além disso, dormir sobre o estômago levando ao pescoço torcido Mmaintg-lhe os mesmos sintomas.
Portanto, você deve tentar ser o nível de seu pescoço conveniente para o resto do seu corpo e evitar a situação estranha a sua como a colocação de assistir televisão durante a recepção na cama onde a pessoa está tentando usar um pillow top para ser capaz de olhar para cima à custa de torcer o pescoço.
6 - colchão da cama:
Às vezes, ser o papel coverlets limpo durante o sono é incompleto, Vamufrh não limpa, o que pode levar a espirros, coceira e presença de poeira colchão propício para dormir de forma intermitente.
isso não deixe de Mfirchk mais limpo.
7 - Marque no seu quarto para dormir apenas:
Pare de ler livros ou ver televisão ou falar ao telefone enquanto você estiver na cama porque perdeu a sua importância e seu valor como um lugar de conforto para você.
8 - ZBT relógio biológico para o seu corpo:
Vá dormir e acordar com ela ao mesmo tempo todos os dias, mesmo nos dias de férias ajuda a desenvolver o cérebro eo corpo no papel do sono e acordar saudável, resultando na velocidade de sono quando você vai para a cama.
e não se esqueça também de ser exposto à luz solar pela manhã quando você acorda, porque o sol é o maior organizador de horas bio (Aleluia).
9 - Evite a cafeína:
Evite cafeína encontrada no café, chocolate e Toma e outras bebidas a partir da tarde porque interferem com as fases importantes de sono.
e lembre-se que alguns dos assassinos de cereais e pílulas para reduzir o peso contêm grandes quantidades deste material, também.
10 - exercício:
Exercício útil na obtenção de um sono saudável incompleta, porque é o corpo ativo durante o dia e torná-lo acordado, mas tentar fazê-lo antes de 4-5 horas antes de ir dormir.
11 - comer bem durante a noite:
Fique longe de gorduras alimentares, carboidratos e refeições grandes tarde porque danificar o seu sistema e afetar o sono e comer uma fácil e útil, queijo, leite e cereais.
mas você come estes alimentos antes de dormir cerca de uma hora pelo menos.
12 - Evite bebidas alcoólicas:
Apesar da influência de álcool relaxante e é causada pela sensação de sonolência, mas este efeito logo expirar e provocar sono intermitente.
13 - reduzir o número de vezes que você vá ao banheiro durante o sono:
E que para parar a beber água antes ou duas horas de sono porque a sensação de querer urinar na corte fará com que seu sono e pode não voltar a dormir novamente depois de ir ao banheiro.
14 - reduzir gradualmente a luz:
Ao aproximar-se diminuir o tempo de sono de iluminação na casa e se livrar de preocupações e pensar sobre coisas complexas, pois ajuda a secretar o hormônio que leva a dormir.
15 - evitar o ruído durante o sono:
Voxiae como crianças gritando ou cachorro latindo ou uma torneira pingando gotas de água pode afetar o sono, especialmente os pais que sofreram a partir da fase de choro de seus bebês durante a noite são mais afetados por esses votos.
para que ele possa usar o protetor auricular durante o sono para se livrar dele.
16 - parar Fumar:
Fumar como a cafeína afeta o seu sono e aumenta a insônia pior.
Se você não consegue parar de fumar completamente, tentar parar de fumar antes de dormir quatro horas de sono são os melhores.
17 - evitar que seu animal com você na cama durante o sono:
Vhewan animal de estimação como um gato ao lado você vai impedi-lo de um sono profundo por causa do movimento permanente, como alguns podem ter uma sensibilidade de Vrōha ou pólen, pulgas, o que pode levar, levando a dormir é incompleta.
assim que você deve tentar ter seu animal de estimação um lugar para dormir própria, longe . você
18 - Tente livrar sua mente de pensar antes de dormir:
A entrada de sua mente em um período de remissão antes da hora de deitar um, pelo menos, preciso ter a calma Phnom.
isso não deixe de deixar as preocupações de lado antes de ir dormir e tentou relaxar lendo um livro ou ouvir música (ou Corão) para liberar sua mente de pensar antes de ir dormir.
19 - Cuidado com pílulas para dormir:
Pode ser a opção mais fácil para muitos de nós para resolver alguns comprimidos para dormir sempre que ele se sente insônia e vai achar conveniente para ele um pouco no início, mas ter cuidado com eles, porque você pode Tadmnha também ter alguns efeitos colaterais desagradáveis.
de modo a tentar ser o seu uso da pílula para dormir é a última opção para você após todas as tentativas anteriores .
20 - insônia pode ser apenas o sintoma de outro:
Todos os conselhos anterior para reduzir a sensação de insónia, mas se a insónia, apesar de todas as tentativas anteriores existem e continuamente durante mais de um mês, pode ser insónia é um sintoma de uma outra doença, tais como depressão ou RGE, ou inflamação das articulações ou ou asma ou um resultado da utilização de certos tipos de medicamentos.
e Desejamos-lhe um sono abençoado Mriht lida com estas dicas de
d. Ahmed Salah Abdul Hamid
da equipe de toda a informação médica dia
fonte
Nenhum comentário:
Postar um comentário